Mehr Bewegung in Vorsorge und Prävention

09.09.2025

Wir bewegen uns zu wenig - das ist nicht gut für die Gesundheit.

Erschreckende MEldung

Bewegungsmangel bleibt eines der größten Gesundheitsrisiken in Deutschland. Laut aktuellem DKV-Report 2025 erfüllen nur 32 % der Erwachsenen die kombinierten Empfehlungen für Ausdauer- und Muskelaktivität. Besonders kritisch: Menschen mit Adipositas sind deutlich weniger aktiv – nur 19 % erreichen diese Empfehlungen. Auch der Freizeitmonitor 2025 zeigt: Körperlich passive Freizeitgestaltung nimmt weiter zu – vor allem bei Jüngeren.

Damit Sie einen Idee bekommen, wie viel Bewegung pro Woche zur Gesunderhaltung wichtig ist, haben wir hier die aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für Sie zusammengefasst.

Bei Fragen können Sie sich gerne an das Ärzteteam wenden.

Die Bewegungsempfehlungen

Die WHO empfiehlt Erwachsenen wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität. Kinder und Jugendliche sollten täglich mindestens eine Stunde mit moderater Intensität aktiv sein. Wichtig ist es auch, langes Sitzen zu vermeiden, da dies ein Risikofaktor für chronische Krankheiten ist.

Die Empfehlungen:

Für Erwachsene (18-64 Jahre)

Moderate Intensität: Mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche.
z. B. 30 Minuten an 5 Tagen/Woche
z. B. zügiges Gehen, Tanzen oder Fahrradfahren

Hohe Intensität: Mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche.
z. B. Joggen, Klettern oder Fußballspielen.

Kombination: Eine Kombination aus moderater und intensiver Aktivität ist ebenfalls möglich.

  • Muskelkräftigende Aktivitäten: Zusätzlich werden zwei oder mehr Tage pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der Beweglichkeit empfohlen.

    • Für Kinder und Jugendliche

    Tägliche Aktivität: Täglich mindestens eine Stunde körperlich aktiv sein.
    Intensität: Die Aktivitäten sollten mindestens moderate Intensität aufweisen.
    Zusätzliche Aktivitäten: Für zusätzliche Gesundheitsvorteile sind auch mehr als 60 Minuten tägliche Aktivität sinnvoll.
    Koordination und Beweglichkeit: Aktivitäten, die die Koordination und Beweglichkeit verbessern, sind ebenfalls empfehlenswert.

    Allgemeine Empfehlungen

    Sitzendes Verhalten vermeiden: Langes Sitzen, besonders vor Bildschirmen, sollte begrenzt werden.
    Jede Bewegung zählt: Selbst wenig körperliche Aktivität ist besser als gar keine.
    Langfristige Gesundheit: Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit und beugt chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs vor.